trening 3 dni

[...] intensywnie ...mała rzecz a cieszy... ...a po: Dzisiaj NISKIE WĘGLE - 50g ***************************************************************** Edit: zastanawiam się właśnie jak treningować brzuszek... Ostatni trening przed przerwą, wyglądał jak tydzień2/dzień2...no i musiała być ponad tygodniowa przerwa bo zmasakrowało mi brzuszek Tydzien 2 dni 1,3 [...]

Czyli te 3 dni w tygodniu mam robić wszystkie ćwiczenia na raz. Znaczy się jednego dnia? Tam pisze ile powtórzeń? Tak jak inny trening ATC mam robić czyli 8 tygodni? Dzięki za rady, ale martwię się że masz za krótkie doświadczenie Ferenc. To nie znaczy że nie wierze w twoje umiejętności:P Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-25 19:14:39

Od jutra zaczynam ten trening. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia mam robić? Jak mam rozłożyć sobie ten trening na 3 dni w tygodniu? Na jeden dzień jedna duża grupa mięśni i np. dwie małe? Jaki okres ma trwać ten trening?

No witammmm.... ...dopiero dzisiaj czas pozwolił mi na trening, powoli wszystko wraca do normy Jak już pisałam nogi siłowo odpadają na jakiś czas, mam nadzieję że MAX 7 dni. Dzisiaj zapisałam się na nową siłkę...Pozytywne, baaardzo pozytywne wrażeniaPowierzchnia spoco loco, sprzęt fajnie rozłożony, miła atmosferka...w budynku obok [...]

na razie ćwicz tym tak długo jak ci będzie służył, spokojnie możesz 10-12tyg zależy od postępów/regeneracji/diety itp. aha w razie zastoju - gdy nie uda ci sie na jakimś treningu wykonać 5 powt w 5 seriach założonym ciężarem, to jeszcze na 3ch następnych spróbuj może się uda (zdarzają sie słabe dni). jeśli jednak przez 3 treningi nie zdołasz [...]

[...] platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next [...]

Jutro, a właściwie już dziś trening odwołam. dam sobie 3 dni wolnego i od poniedziałku ruszam znowu, ale tym razem na mniejszych obciążeniach.

http://www.tatame.com/imagensup/5376/1248101186.g.jpg http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ =========================================== UWAGA !!! OD WRZEŚNIA 2009 - NOWA WERSJA ARTYKUŁU O TRENINGU POD SPORTY WALKI - DOSTĘPNA NA BODY-FACTORY W TYM DUŻO O TRENINGU WG METODOLOGII CROSSFIT !!!! [...]

[...] nie ma absolutnie żadnego zastosowania! Może to służyć wyłącznie do tzw. szpanowania, czyli na pokaz. W celach użytkowych rozciąganie ma sens w sztukach walki i przy treningu siłowym. Ale i tak NIE POTRZEBA robić pełnego szpagatu (ani wzdłużnego, ani poprzecznego!) Nigdy nie robiłem pełnego szpagatu, bez wysiłku kopię powyżej swojej głowy [...]

[...] smaczek. Po tym ide na małą drzemke żeby wszystko ładnie się wchłonęło. Wstaje ok. godz. 17. z uśmiechem na twarzy od ucha do ucha bo zbliża się najciekawszy moment dnia, trening na siłowni. Włączam sobie dobrą muzyczkę zjadam jakiegoś owoca i nastawiam się na ostry trening. Ok. gdzieś 17. 40 godz. czyli 30 minut przed treningiem łykam 3 kaps [...]

[...] na xpandzie/no x/l gluta i siła do przodu.kilka tygodni zluzowałem z ciężarem,a jak zestawik sie zaczoł wkręcać to mam więcej siły niż na wrzucie.poczytaj jak ma wyglądać trening na pct TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy [...]

[...] Co mam: (stosuje ciągle, jako uzupełnienie diety ale wypiszę ) ZMA (cynk + vit C +magnez) Czosnek w kapsach Omega 3 Carbo (zależy jak leży) BCAA (olimp średnio 10g przed treningiem) ----------- Zakupy: Glutamina (5-6g po treningu) Promocja na Syntrax - GluFM - 500g więc chyba się skusze Dorian Nox PUPM Przed ciężkim treningiem cała saszetka [...]

[...] , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni . [...]

[...] w te kwestie tak bardzo. Może ktoś inny będzie wiedział. kris4real, nie wiem czy mój organizm przyzwyczaił się do małej ilości kalorii. Nie liczę ich, a mam wrażenie, że treningi tak na mnie wpływają, że niejako instynktownie zwiększam ich spożycie w te dni. W sumie to opcja ćwiczenia rekreacyjnego jakoś najbardziej mnie przyciąga. Bez [...]

To proponuje takie zestawienie Pon- trening siłowy w domu(ten trening co jest tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- wolne Pt- trening piłkarski Sob - tutaj trening siłowy N- wolne Biorąc pod uwagę fakt ż etrening piłkarski jest dwa razy w tyg to wytrzymałość [...]

siemanko mam pewną sprawę ostatnio znalazłem pewien reportaż dotyczący treningu doriana yatesa..chciałem zapytać co sądzicie o takiego rodzaju treningu???czy myślicie że ktoś Z MNIEJSZYM STAŻEM niz dorian mógłby zastosować taki trening czy byłby to dobry pomysł??jakieś sugestie??prosze o odpowiedzi i prosze jeśli możliwe o rozpisanie treningu na [...]

[...] na dietę co w niej zmienić Wiek 18 lat staz 1.5 roku waga 73 kg wzrost 177 DIETE WRZUCONA ODRAZU Z DAWKOWANIEM SUPLI ;x Po przebudzeniu Mono w dni T rano na czczo i po treningu w dni NT rano na czczo Black Hole I 6:30 -płatki owsiane 70g 50W -6 jajek 32B/10T -oliwa 20T +animal Pak II 9:30 -chleb razowy z piersią z kurczaka -serek wiejski [...]

[...] powoduje, że już po dwóch dniach czuję się zdecydowanie lepiej Knife - uważam podobnie jak Ty. Póki ni emuszę nie idę do medyka, jeszcze nie kuleję. MAm nadzieję, że trening pomoże wyleczyć kolano ale ja tak czekam już kilka lat... Russell - również jestem zadowolony z wykonywania połowicznych siadów co adekwatnie przełoży się na poprawę [...]

Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zadbać trochę o swoją sprawność fizyczną. Chodzi mi o to aby być po prostu silnym i dobrze sprawnym:). Mam 16 lat. Mój trening jest krótki, lecz nie wiem ile mogę sobie pozwolić jeszcze, ze względu na zdrowie. W tej chwili przebiega tak: Hantla 10kg na biceps 35 unoszeń jedna seria, unoszenie hantelki 10kg [...]

[...] Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 4 posiłek(przedtreningowy) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW (bezpośrednio po treningu) carbo [...]